[...] tak by trzymac poniezej 100g, trzeba go teraz mniejszyc, a wegli mozesz wiecej jesc tak by wyszlo mniej, jednak mimo wszytsko, jakies marchewki, buraki masz wszytskie warzywa dozwolone. Na nastepne 4 tygodnie sprobuj pociagnac ostrzej 2000kcla w dnien wysoki (wiecej wegli) i reszta i 3x 1800kcal Tu jeden cheat bedzie dozwolony. Tylko 4 [...]
Iza ok, szkoda tylko, ze mineraly popijane winem i kawa gorzej sie wchlaniaja teraz wegi wychodzi ok. 100 g (jablka, cytusy, owies, warzywa), nie chce mi sie gotowac, ratuje sie mrozonkami warzywnymi z mikrofali i cotygodniowym hutowym pieczeniem miesa. tluszczu jest malo i kcal pewnie tez ponizej 2000kcal wychodzi. vajolet rozbroilas mnie w [...]
TYDZIEŃ I DZIEŃ 2 16 marca 2014 DNT Pogoda taka nieładna, że nawet na spacer nie było jak wyjść. Po wczoraj czuję klatę i tricepsy oba. MISKA +WARZYWA: kiszona kapusta gotowana, ogórki ze słoika domowe, marchew + jedna gotowana +SUPLEMENTACJA: multiwitamina Centrum, ziółka na tarczycę, wit C +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna + 400 ml [...]
TYDZIEŃ II DZIEŃ 8 22 marca 2014 TRENING 1 Bez serii rozgrzewkowych 1. Wyciskanie na płaskiej 20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Nie udało się wziąć większego obciążenia ale jest progres w powtórzeniach. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tu [...]
TYDZIEŃ III DZIEŃ 20 3 kwietnia 2014 TRENING 4 Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 8-12 45 kg x 12/ 50kg x 9/ x9 40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Filmik wyżej. 2. goblet squat 3x 10 15kg x 14/ 17kg x 10/ 17kg x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg x6/ 10kg x 6 [...]
TYDZIEŃ IV DZIEŃ 25 8 kwietnia 2014 Pozbierałam się i poszłam jak torpeda. Szło dobrze i nić mnie nie przydusiło dziś. TRENING 2 Podejście 2 1. przysiad 3x 8-12 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Za duży ciężar wzięłam. W 3 serii się nie zmieściłam w zakres. [...]
TYDZIEŃ V DZIEŃ 32 15 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6-8 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Bardzo odpowiada mi ten zakres w przysiadzie. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 Płakałam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ [...]
TYDZIEŃ V DZIEŃ 35 18 kwietnia 2014 Udało się wykonać 4 trening przed świętami8-) Teraz do wtorku raczej będzie dnt. Zirytowałam się dziś na potęgę. Przyszły mundury z szycia (tak jestem strażaczką) i moja dooopa a właściwie udda nie zmieściły się do spódnicy}:-(( Kurdę jeszcze moja mama to skwitowała: "Bo teraz ud dostałaś" (Moja mama nie wie, [...]
@8-)8-)8-) Cykl 27 dni8-) Chodziłam dziś bez humoru i na każdego warczałam, bolały mnie pachwiny a na treningu nie miałam tyle siły ile bym sobie życzyła%-)Nadal wygląda to nieśmiało ale zdecydowanie lepiej niż w ostatnim cyklu. Brzuch jakoś specjalnie wzdęty nie jest, wody tez chyba nie nabrałam dużo. TYDZIEŃ VII DZIEŃ 48 1 maja 2014 TRENING 3 1. [...]
ZMIANA ZAKRESU na 4-6 OBSERWACJE: - NABIAŁ (TWARÓG) źle na mnie działa, puchnę od niego i mam wzdęty brzuch To mówiłam ja: była miłośniczka twarogu. - jabłka ze skórką też mnie wzdymają TYDZIEŃ IX DZIEŃ 59 12 maja 2014 TRENING 1 Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 4-6 65kg x 5/ 67 kg x 5/ x 4 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ 22,5kg x10/ x10 3. [...]
"- N., jesteś tu największym koksem. - Ja? %-)Wcale nie, a Portugalczyk? - On się nie liczy." \-) TYDZIEŃ IX DZIEŃ 62 15 maja 2014 TRENING 2 1. przysiad 55kg x 7/57kg x6/ x4/ x4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy [...]
"- N., jesteś tu największym koksem. - Ja? %-)Wcale nie, a Portugalczyk? - On się nie liczy." \-) TYDZIEŃ IX DZIEŃ 62 15 maja 2014 TRENING 2 1. przysiad 55kg x 7/57kg x6/ x4/ x4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy [...]
Wyżej w wypisce jest zła data. Zapisałam się dziś na taką siłownię nieakademicką, ze względu na brak sprzętu do nowego treningu. Taka wymówka tylko, powody były inne:-D Jest fajna. Byłam, obczaiłam i mogę spokojnie ruszać w poniedziałek z nowym planem. Mam do niego dużo pytań tj nowego treningu Zrobię z tego osobny post. TYDZIEŃ IX DZIEŃ 63 17 [...]
Saidka, przekonałam się. TYDZIEŃ XI DZIEŃ 73 26 maja 2014 TRENING Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie Nie liczyłam tempa, tylko starałam się powoli schodzić i wstawać, ale chyba wychodziło mi to za na 2020. Dopracuję. Ostatnia seria <3 2a.suwnica [...]
TYDZIEŃ XI DZIEŃ 76 29 maja 2014 SAMOPOCZUCIE Coś dziś mnie muliło cały dzień, mam dużo nauki a nie mogłam się na niczym skupić, czego efektem było, że nic nie zrobiłam. Miałam ochotę na słodkie. Borówki na jutro juz kupione ;-) TRENING Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 [...]
Obli, wiadomo, że w 100% to miarodajne nie jest i trzeba z dystansem do tego podchodzić, ale wyszło fajnie;-) Bull, dziękuję za komplement};-) Nie wiedziałam, ze można takim rumieńcem (w moim wykonaniu) do monitora strzelić%-) BPL-G, nie ładnie tak coś pisać a potem kasować %-) _________________ TYDZIEŃ XII DZIEŃ 80 2 czerwca 2014 TRENING [...]
TYDZIEŃ XV DZIEŃ 101 22 czerwca 2014 niedziela TRENING Miałam dobrego asekuranta, nawet temp w przysiadach mi na głos liczył%-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x [...]
TYDZIEŃ XVI DZIEŃ 112 3 lipca 2014 TRENING Jakaś ogólna niemoc. Zamiana 3 ostatnich ćwiczeń na takie jak wkleiłam kilka postów wyżej. Po treningu miałam uczucie, ze dziś te 25ww ekstra mi się nie nalezy#-P T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 [...]
Keb, Anitka, dziękuję};-) ______ TYDZIEŃ XX DZIEŃ 135 26 lipca 2014 sobota Grr... zapominam ciągle o pomiarach.}:-(}:-((( DNT Ćwiczenia na brzuch: 3 obwody x 10-15 powt 1. brzuszki odwrotne 2. brzuszki na piłce 3. skłony boczne z hantlą 15 kg MISKA +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew, papryka czerwona, ogórek ze słoika, czosnek, cebula, [...]
TYDZIEŃ XXI DZIEŃ 145 5 sierpnia 2014 wtorek Doopa się robi po poniedziałku.8-) Boxy są dla mnie. Mam dużo energii więc korzystam z tego na całego. Aczkolwiek dziś zanotowałam regresy. TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min 32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3 Zrezygnowałam z tempa na rzecz progresu, bo od dłuższego czasu stałam w [...]
czikita007/DT
